腰痛肩こり首痛頭痛がひどいので

腰痛肩こり首痛頭痛がひどいので整形外科に行ってみようと思っています。
以前行った小さな医院は古くろくに設備がないところで話にならなかったし、総合病院へ行った時はリハビリに来て好きにやってねと湿布薬くれただけでした。

ちょっと良さそうなところをネットで見つけたのですが、医者情報はネットではなかなかわからないので行ってみるしかありません。

とにかく座ってても寝てても辛くロキソニンを常用してる今の状況はよくないです。

運動不足なのは間違いないのですが、じゃあどれぐらいどんな運動すれば良いのか専門家に教えてもらいたいのです。